Comment prendre du volume musculaire facilement ?

Cet article vous permettra de renforcer facilement vos muscles.

Trois choses pour renforcer ses muscles

Vous avez envie de gagner en volume musculaire ? Voici nos conseils pour vous aider à prendre du volume musculaire facilement. Pour gagner en volume musculaire, vous devez suivre un bon programme de musculation, bien manger et bien dormir. Concernant le manger, vous pourrez commander des repas propices pour vos muscles sur mega-gear.net .C’est la pratique de ces trois éléments qui constitue le secret pour gagner en masse musculaire.

Nos conseils pour vous aider à renforcer vos muscles

 

Suivre un bon programme de musculation

Vous devez vous entraîner avec intensité. Le plus important dans un programme d’entraînement, c’est l’énergie que vous mettez. Il ne faut pas pousser vos muscles à l’échec à toutes les séries. Afin de limiter les risques de blessure, et limiter aussi l’épuisement musculaire, pensez à laisser un écart d’au moins 1 répétition afin de permettre aux muscles de souffler. Si vous sentez qu’après des séries vous êtes toujours en mesure d’en faire autant, changer et mettez plus lourd sur la barre. Refoulez votre limite et poussez votre muscle le plus loin possible, au point de n’être plus en mesure de contracter. Par période, vous pouvez solliciter l’aide d’une autre personne pour forcer une dernière répétition, qui vous donnera une meilleure réponse en production d’hormones.

Ensuite, Il est important de s’accorder du temps de récupération musculaire. Cherchez à entraîner chaque groupe musculaire au plus 2 fois par semaine. Pour cela, il vous suffit de consacrer 3 à 4 jours au plus de la semaine pour travailler tous vos groupes musculaires. Vous entraînez tout le temps n’est pas synonyme de résultat. Il vous faut consacrer entre 45 à 60 minutes au plus à votre séance entraînement, car au-delà, le taux de la testostérone est bas dans votre organisme, cette hormone ne peut plus donc impacter sur votre production en masse musculaire.

Enfin, vous devez lever toujours plus lourd. Il faut veiller à augmenter le poids de 5 à 10ib d’une semaine à une autre pour bien stimuler vos muscles.

Veillez sur ce que vous mangez

Les glucides et les protéines sont les nutriments à prioriser pour augmenter votre volume musculaire. Les protéines ont des éléments qui permettent de construire les muscles. Vous devez en consommer tous les jours un ratio de 1,5 à 2,5 g par kilos de poids de votre corps. Quant aux glucides, ils sont importants pour faire accroître vos muscles. Pensez aussi à ajouter des suppléments alimentaires.

Vous devez dormir

Vos muscles récupèrent plus quand vous dormez. C’est aussi à ce moment qu’ils se construisent. Vous ne pourrez atteindre vos objectifs que si vous mettez votre corps au repos.

Pour gagner de volume musculaire, vous devez suivre votre programme par étapes jusqu’à la fin. Soyez aussi animé d’un esprit de patience et de persévérance.